خوش آمدید

اگر مانند اکثر مردم هستید، پس رفتن به باشگاه یا دویدن دقیقاً ایده شما برای سرگرمی نیست. با این حال، هنگامی که برخی از تقویت کننده های انرژی مانند مکمل های قبل از تمرین را اضافه می کنید، همه چیز می تواند ظاهر شود. نشان داده شده است که این محصولات قدرت، استقامت و حتی به کاهش درد عضلانی بعد از ورزش کمک می کنند.

  اما با وجود گزینه های بسیار زیادی که امروزه در بازار وجود دارد، چگونه می دانید کدام یک برای شما مناسب است؟ اینجاست که این راهنما وارد می شود. ما درباره همه چیز از پودرهای قبل از تمرین، فواید، عوارض جانبی و مهم تر بحث خواهیم کرد. ما همچنین توصیه هایی را بر اساس اهداف مختلف (مانند عضله سازی) و عوامل سبک زندگی (مانند سن) ارائه خواهیم کرد.

بنابراین چه تازه با این نوع مکمل ها آشنا شده اید و چه فقط می خواهید چیز جدیدی را امتحان کنید، تمام اطلاعاتی را که برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد پودرهای قبل از تمرین نیاز دارید، بخوانید!

مکمل های قبل از تمرین چیست؟
قبل از تمرین مکمل های غذایی هستند که حاوی موادی هستند که برای افزایش عملکرد بدنی در طول تمرین طراحی شده اند. آنها معمولاً شامل کافئین، کراتین، بتا آلانین و سایر ترکیبات مشابه هستند. در حالی که آنها ممکن است بسته به الگوهای استفاده فردی، از جمله افزایش هوشیاری، بهبود خلق و خو، بهبود عملکرد شناختی و سایر موارد، مزایای سلامتی مختلفی را ارائه دهند، اما هنوز شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد تأثیر قابل توجهی بر نتایج واقعی تمرین در مقایسه با گروه کنترل دارونما دارد.

این بدان معنی است که در حالی که مصرف آنها قبل از تمرین ممکن است به کسی انرژی و تمرکز بیشتری را به طور موقت بدهد، در نهایت احتمالاً نتایج بهتری نسبت به زمانی که آنها اصلاً چیزی مصرف نکرده بودند، به دنبال نخواهد داشت. مانند همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر از شرایط پزشکی رنج می برید یا در حال حاضر تحت دارو هستید، زیرا ممکن است تداخلات دارویی خاصی رخ دهد.

بهترین زمان برای مصرف یک نوشیدنی قبل از تمرین
هیچ پاسخ قطعی برای این سوال وجود ندارد زیرا شیمی بدن هر فرد منحصر به فرد است. برخی از افراد ممکن است فواید بیشتری را با مصرف نوشیدنی قبل از تمرین بلافاصله قبل از ورزش تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که صبر کردن تا مدت کوتاهی قبل نتایج مطلوبی را به همراه دارد. در نهایت، برای تعیین اینکه چه چیزی برای هر فرد به صورت جداگانه بهترین کار را انجام می دهد، آزمایش لازم است. در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

اگر در استفاده از نوشیدنی های قبل از تمرین تازه کار هستید، توصیه می شود با دوزهای کمتر شروع کنید و به تدریج مقدار آن را در طول زمان افزایش دهید تا سطح تحمل را ارزیابی کنید.

محتوای کافئین اغلب در نوشیدنی های قبل از تمرین حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از فعالیت برنامه ریزی شده بالاتر است. انتظار بیش از حد طولانی ممکن است منجر به کاهش اثربخشی به دلیل کاهش غلظت پلاسمایی خون شود.

کراتین مونوهیدرات تقریباً سه تا پنج روز طول می کشد تا به اوج خود در بدن برسد. بنابراین، کسانی که مایل به استفاده از کراتین به عنوان بخشی از رژیم خود هستند، ممکن است هر چند هفته یکبار از دوچرخه سواری و خاموش کردن آن بهره مند شوند.

بتا آلانین نیاز به مصرف مداوم در طول روز برای حفظ سطوح بالا در جریان خون دارد. مصرف دوزهای اضافی نزدیک به زمان خواب ممکن است باعث جذب بهتر بدون تداخل در کیفیت خواب شود ( زندگی سبز ).

افرادی که به محرک ها حساس هستند ممکن است ترجیح دهند از نوشیدنی های قبل از تمرین به طور کامل اجتناب کنند یا از انواعی که حاوی مقادیر کمتر کافئین هستند، استفاده کنند. روش دیگر، جایگزین های غیر محرک وجود دارد، اگرچه کارایی آنها نامشخص است.
نتیجه
به طور خلاصه، تعیین زمان ایده آل برای گنجاندن یک نوشیدنی قبل از تمرین در روال خود تا حد زیادی به ترجیحات شخصی و نیازها/اهداف خاص بستگی دارد. از کوچک شروع کنید و مطابق با آن تنظیم کنید تا زمانی که بهترین کار را برای شما پیدا کنید. به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و به عوارض جانبی احتمالی توجه کنید، به خصوص اگر در استفاده از این نوع مکمل ها تازه کار هستید. با برنامه ریزی و بررسی مناسب، افزودن یک نوشیدنی قبل از تمرین به برنامه تناسب اندام شما می تواند به بهبود عملکرد کلی کمک کند و به شما این امکان را می دهد که بیشتر به خودتان فشار بیاورید و به نتایج بهتری برسید!