خوش آمدید

اهمیت آبرسانی مجدد به بدن بعد از ورزش چیست؟ آبرسانی مجدد به بدن پس از ورزش به چند دلیل مهم است:

آب حدود 60 درصد از وزن کل بدن ما را تشکیل می دهد و نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن مانند تنظیم دما، انتقال مواد مغذی و حذف مواد زائد دارد. در حین ورزش، مایعات را از طریق تعریق از دست می دهیم که در صورت عدم جایگزینی می تواند منجر به کم آبی بدن شود. آبرسانی مجدد به بازیابی این مایع از دست رفته، حفظ عملکرد طبیعی و جلوگیری از اثرات نامطلوب کم آبی بدن (به عنوان مثال، خستگی، سردرد) کمک می کند.

جایگزینی مایعات همچنین به جایگزینی الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم که در طول تعریق از بین می روند کمک می کند. این مواد معدنی در انقباض عضلانی، انتقال عصبی و سایر فرآیندهای حیاتی نقش اساسی دارند. پر کردن آنها می تواند به بهبود عملکرد، کاهش گرفتگی عضلات و تسریع بهبودی کمک کند.

هیدراتاسیون مناسب با بهبود خلق و خو، وضوح ذهنی و رفاه کلی مرتبط است. حتی ممکن است به افزایش سطح انرژی و محافظت در برابر برخی شرایط سلامتی مانند سنگ کلیه یا بیماری گرما کمک کند. به طور خلاصه، هیدراته ماندن مناسب قبل، حین و بعد از ورزش برای عملکرد مطلوب جسمی و ذهنی و همچنین سلامتی طولانی مدت حیاتی است.

بهترین راه برای آبرسانی مجدد بعد از تمرین چیست؟ بهترین راه برای آبرسانی مجدد بعد از تمرین به نیازها و شرایط فردی بستگی دارد، اما در اینجا چند دستورالعمل کلی وجود دارد:

با ارزیابی میزان تعریق خود شروع کنید. این می تواند به شما ایده دهد که چه مقدار مایعات برای مصرف بعد از تمرین نیاز دارید. می توانید میزان تعریق خود را با وزن کردن خود بلافاصله قبل و بعد از ورزش به مدت یک ساعت تخمین بزنید (حتما هر بار از همان ترازو استفاده کنید)، سپس وزن سبک تر را از وزنه سنگین تر کم کنید. یک پوند تقریبا برابر با 16 اونس است. از دست دادن مایعات، بنابراین می توانید از این عدد برای تعیین نیاز تقریبی جایگزینی مایع استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر در طول تمرین 2 پوند وزن کم کردید، حداقل 32 اونس بنوشید. مایع در چند ساعت آینده

در طول روز به طور منظم مایعات مصرف کنید. علاوه بر جایگزینی ضرر در طول فعالیت شدید، هیدراته ماندن در طول روز می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن و بهینه سازی عملکرد کمک کند. به اندازه کافی آب بنوشید تا رنگ ادرار زرد روشن بماند تا شفاف شود و از تشنگی جلوگیری کنید.
از ترکیبی از آب ساده و نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید. زمانی که بیشتر از یک ساعت ورزش با شدت بالا انجام نمی دهند، آب ساده برای اکثر افراد کافی است. با این حال، نوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت ها می توانند در طول فعالیت های استقامتی طولانی تر از یک ساعت مفید باشند. آنها دسترسی سریع به سوخت را فراهم می کنند و در عین حال به حفظ سطح قند خون و به حداقل رساندن ناراحتی معده کمک می کنند. پس از جلسات مخصوصا طاقت فرسا، استفاده از شیک پروتئینی یا اسموتی را برای کمک به ریکاوری و ترمیم عضلات در نظر بگیرید.
به بدنت گوش کن

اگر در حین یا بعد از ورزش احساس تشنگی یا سرگیجه شدید می کنید، مصرف مایعات خود را افزایش دهید تا علائم کاهش یابد. چه زمانی نوشیدنی های ورزشی به آب ارجحیت دارند؟ نوشیدنی های ورزشی حاوی قندها و الکترولیت های اضافه شده (عمدتاً سدیم و پتاسیم) هستند که آنها را برای ورزشکارانی که بیش از یک ساعت درگیر ورزش های سنگین هستند، ایده آل می کند. کربوهیدرات های اضافی می توانند به حفظ سطح گلوکز خون در حین فعالیت مداوم کمک کنند، و خطر "انقباض" یا برخورد به دیوار را کاهش دهند. الکترولیت ها به حفظ تعادل مایع مناسب و تسهیل انتقال تکانه های عصبی کمک می کنند.

نوشیدنی های ورزشی نیز طعم بهتری نسبت به آب معمولی دارند و مصرف حجم بیشتری را آسان تر می کند. با این حال، نوشیدنی های ورزشی برای همه ضروری نیست. اکثر افرادی که کمتر از یک ساعت با شدت متوسط ورزش می کنند می توانند نیازهای هیدراتاسیون خود را تنها با آب ساده تامین کنند. و مصرف بیش از حد کالری از نوشیدنی های ورزشی می تواند به افزایش وزن و سایر پیامدهای منفی کمک کند. در نهایت، به اولویت های شخصی و اهداف آموزشی برمی گردد. علائم کم آبی بدن چیست؟ کم آبی زمانی اتفاق می افتد که بدن بیش از آنچه که می گیرد مایعات را از دست می دهد.
علائم عبارتند از:
تشنگی: نشانه اولیه کم آبی بدن. همانطور که بدن مایعات را از دست می دهد، مغز سیگنال تشنگی برای تشویق مصرف می دهد.
ادرار تیره: رنگ ادرار باید زرد کم رنگ باشد. رنگ های تیره نشان دهنده ادرار غلیظ است که اغلب در نتیجه کم آبی بدن ایجاد می شود.

در اینجا چند واقعیت اضافی در مورد هیدراتاسیون و اهمیت آن برای سلامت جسمی و روانی آورده شده است:

نوشیدن آب زیاد می تواند به تنظیم دمای بدن، روان کردن مفاصل و حذف مواد زائد از بدن کمک کند. هیدراته ماندن نیز می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد، ظاهر چین و چروک را کاهش دهد و عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند.

آب بهترین انتخاب برای هیدراته ماندن بین وعده های غذایی و در حین فعالیت های با شدت کم تا متوسط است. نوشیدنی های ورزشی به طور کلی فقط برای ورزش های با شدت بالا که بیش از یک ساعت طول می کشد توصیه می شود.

علائم هشدار دهنده اولیه کم آبی بدن شامل تشنگی، ادرار تیره، خشکی دهان، کاهش تکرر ادرار و خستگی است. کم آبی شدید می تواند باعث گیجی، سرگیجه، ضربان قلب سریع و حتی از دست دادن هوشیاری.

نظارت دقیق مصرف مایعات در هوای گرم یا در حین فعالیت بدنی شدید برای اطمینان از هیدراتاسیون کافی بسیار مهم است. افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند، مانند دیابت یا بیماری کلیوی، ممکن است نیازهای خاصی به هیدراتاسیون داشته باشند و باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای راهنمایی مشورت کنند.