خوش آمدید

میوه ها یک افزودنی خوشمزه و مغذی برای هر رژیم غذایی هستند، اما برای کسانی که مراقب مصرف قند خود هستند، تشخیص اینکه کدام میوه بهترین انتخاب است دشوار است. برخی از میوه‌ها به طور طبیعی قند بیشتری نسبت به سایرین دارند، و هنگام انتخاب چیزی که باید بخورید، مهم است که از این موضوع آگاه باشید. در این مقاله به بررسی میوه های کم قند، میزان قند موجود در میوه ها و کدام میوه ها بیشترین میزان قند را می پردازیم. ما همچنین در مورد رابطه بین میوه و رژیم های کم کربوهیدرات و همچنین ارتباط میوه و دیابت بحث خواهیم کرد.

میوه های کم قند چیست؟

میوه های کم قند میوه هایی هستند که قند طبیعی کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند. این میوه ها اغلب انتخاب خوبی برای کسانی هستند که مراقب مصرف قند خود هستند، زیرا فواید میوه را بدون محتوای قند بالا ارائه می دهند. چند نمونه از میوه های کم قند عبارتند از:

انواع توت ها (مانند توت فرنگی، تمشک و تمشک)
سیب
انگور
هلو
گلابی ها
آلو
زردآلو
کران بری
لیمو
لیموترش سبز
پرتقال ها
ادامه هید

نارنگی
گریپ فروت
کیوی
طالبی
هندوانه
گوجه فرنگیها
شایان ذکر است که اگرچه این میوه ها قند طبیعی کمتری نسبت به برخی میوه های دیگر دارند، اما همچنان حاوی قند هستند و باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در حد اعتدال مصرف شوند.

مقدار شکر در میوه ها چقدر است؟

مقدار قند موجود در میوه ها بسته به نوع میوه و رسیده بودن آن می تواند متفاوت باشد. به طور کلی، میوه ها بخش سالمی از هر رژیم غذایی هستند زیرا مواد مغذی مهمی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را فراهم می کنند. با این حال، مهم است که از محتوای قند میوه هایی که می خورید آگاه باشید، به خصوص اگر مراقب میزان مصرف قند خود باشید.

به عنوان مثال: شکر در میوه ها

در اینجا چند نمونه از محتوای قند موجود در میوه های معمولی (به گرم شکر در هر 100 گرم میوه) آورده شده است:

سیب: 19.7 گرم
موز: 12.2 گرم
پرتقال: 9.3 گرم
انگور: 8.8 گرم
توت فرنگی: 6.6 گرم
مجدداً، شایان ذکر است که اگرچه این میوه‌ها بخش سالمی از هر رژیم غذایی هستند، اما همچنان حاوی قند هستند و باید به عنوان بخشی از یک رژیم متعادل در حد اعتدال مصرف شوند.

میوه هایی که بیشترین میزان قند را دارند کدامند؟

برخی از میوه‌ها به طور طبیعی قند بیشتری نسبت به سایرین دارند، و هنگام انتخاب چیزی که باید بخورید، مهم است که از این موضوع آگاه باشید. در اینجا چند نمونه از میوه هایی با بالاترین محتوای قند آورده شده است:

خرما: 72.2 گرم شکر در 100 گرم
کشمش: 67.5 گرم شکر در 100 گرم
آناناس: 34.1 گرم شکر در 100 گرم
انبه: 30.6 گرم شکر در 100 گرم
پاپایا: 23.6 گرم شکر در 100 گرم
هندوانه: 6.6 گرم شکر در 100 گرم
شایان ذکر است که اگرچه این میوه ها نسبت به برخی میوه های دیگر قند بیشتری دارند، اما همچنان مواد مغذی مهمی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر را تامین می کنند. با این حال، آنها باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در حد اعتدال مصرف شوند.

میوه ها و رژیم های کم کربوهیدرات چه ارتباطی با یکدیگر دارند؟

میوه ها اغلب از رژیم های کم کربوهیدرات حذف می شوند، زیرا حاوی قند طبیعی هستند. با این حال، برخی از رژیم‌های کم کربوهیدرات اجازه مصرف وعده‌های کوچکی از برخی میوه‌ها، مانند انواع توت‌ها را می‌دهند.

منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.